Si vous vous demandez comment ignorer un manipulateur, c’est que vous subissez au quotidien ses violences mentales, son chantage affectif et ses coups bas. Cette relation toxique vous pèse. Vous aimeriez vous en sortir et retrouver la paix et la sérénité que vous méritez. Je vous rassure tout de suite : c’est possible ! Voici 4 techniques imparables pour arriver à vous détacher d’un pervers narcissique.
1) Stratégie n° 1 : manipulateur narcissique dans le couple : comment se détacher complètement de lui
Un manipulateur revient toujours. C’est un vrai problème. Car comment l’ignorer quand il vous sollicite, la bouche en cœur, alors que vous êtes encore dépendante de lui affectivement ? Au fond, vous savez que ses promesses sont fausses. Mais vous voulez peut-être quand même lui offrir une seconde chance. Si vous êtes sur le point de retomber sous le charme d’un pervers narcissique, écrivez sur une feuille de papier tous les coups bas que cette personne malveillante vous a faits. Listez tout ce que vous avez à lui reprocher. N’omettez rien et entrez dans les détails. Cette personne vous a menti ? Rabaissée ? Harcelée moralement ? Vous avez perdu confiance en vous à cause d’elle ? Notez tout. Pourquoi ? Parce que vous avez maintenant le pouvoir de refuser sa présence dans votre vie ! À chaque moment de faiblesse, relisez votre liste. Elle vous soutiendra et vous permettra d’y voir plus clair. Oui, vous avez eu raison de couper les ponts avec cette personne, et non, il ne faut pas revenir vers elle. Vous savez maintenant qu’il vaut mieux piéger un manipulateur narcissique à son propre jeu, plutôt que de se laisser faire !
2) Stratégie n° 2 : comment ignorer un manipulateur grâce à une lettre
Cependant, un lien très fort, peut-être de haine, vous relie à votre manipulateur. C’est ce lien qui vous empêche de garder votre calme à chaque fois que vous le voyez. Comment rompre ce lien fait de souffrance et de culpabilité ? C’est très simple : écrivez-lui une lettre. Vous allez vous servir de cette lettre comme d’un défouloir. Vous allez vous autoriser (enfin !) à lui dire tout le mal que vous pensez de lui. Ne vous censurerez pas ! Un pervers narcissique vous a fait du mal. Vous avez cru qu’il était un ami bienveillant, et il vous a trompée ? Dites-le. Ne prenez pas de gants : notez tout ce qui vous vient à l’esprit. Pourquoi ? Parce que cette lettre a le pouvoir de vous libérer de lui. Pour vous défaire de l’emprise néfaste qu’il a sur vous, brûlez ensuite cette lettre et regarder tout le mal qu’il vous a fait être réduit à néant. Cela vous sera très bénéfique. Vous aurez l’impression de détruire le lien qui vous unit à votre tourmenteur. Vous vous demandiez comment ignorer un manipulateur pervers ? La réponse est simple : prenez une feuille de papier et commencez à écrire !
3) Stratégie n° 3 : se libérer d’un pervers narcissique en comprenant qu’il est incapable d’aimer
Il vous arrive de vous demander comment ignorer un manipulateur ? À chaque sourire qu’il vous lance, vous avez envie de tout lui pardonner ? C’est une erreur (surtout si vous étiez en couple avec lui) et je vais vous dire pourquoi : vous risqueriez de sombrer dans la dépression pour rien, car le pervers narcissique est incapable d’aimer. Il n’éprouve aucune empathie pour vous. Est-il un être humain fait de chair et de sang ? Oui. Mais il ne fonctionne pas comme vous. Le traumatisme qu’il a subi dans son enfance a fissuré sa personnalité, au point qu’il ne peut pas aimer. Il n’aime que lui et obtenir des choses de vous. Avoir des sentiments, pour lui, c’est être faible. C’est la raison pour laquelle il refuse d’en avoir. Il se nourrit de la souffrance qu’il crée autour de lui. Sous ses airs de séducteur, il est vide à l’intérieur. Il n’y a de place pour vous dans son monde que si vous acceptez d’être sa victime. Ignorez-le, partez, fuyez : vous avez tout à gagner. Comment finissent les manipulateurs narcissiques ? Vous vous en doutez : la plupart finissent seuls.
4) Stratégie n° 4 : Faites ce que détestent les manipulateurs : ayez confiance en vous
Certaines personnes sont insensibles aux critiques des manipulateurs. Les remarques négatives glissent sur elles comme de l’eau sur les plumes d’un oiseau. Pourquoi n’est-ce pas pareil pour vous ? Peut-être parce que vous manquez de confiance en vous. Vous ne devez donc pas vous demander comment ignorer un manipulateur, mais plutôt comment avoir confiance en vous. La confiance en soi est indispensable pour alimenter votre « jauge de fierté » personnelle. Si elle est vide, vous serez incapable d’ignorer un manipulateur. Il vous faut donc la remplir ! Pour cela, faites cet exercice : chaque jour, trouvez 3 raisons d’être fière de vous. Qu’avez-vous fait aujourd’hui qui vous remplit de fierté ? Avez-vous accompli une tâche ardue au travail ? Apporté votre aide à un ami ? Peint une aquarelle ? Ouvrez les yeux sur les nombreuses raisons que vous avez d’être sûre de vous. Elles sont tellement nombreuses ! De cette façon, vous ne dépendrez plus du regard des autres pour vous sentir bien. Vous aurez ce trésor en vous, que vous cultiverez jour après jour. Vous attirerez aussi des personnes bienveillantes vers vous. Vous vous en rendez compte : cela peut être le début d’une nouvelle vie pour vous. Vous ne vous demanderez plus alors comment réagit un manipulateur démasqué. Vous serez libérée d’une relation amoureuse toxique.
Il est donc possible d’ignorer un manipulateur. Il suffit de faire preuve de volonté. Vous sentez que la vôtre est sur le point de vaciller ? Dans ce cas, lisez Couper les ponts avec un manipulateur pervers en 7 étapes. Ce workbook gratuit vous sera très utile !
Survivor Séverine contre les relations toxiques 